Diet Keto

Apa itu Keto DIT? Apakah kelebihan dan kekurangan? Petunjuk dan kontraindikasi? Kelebihan dan kerosakan? Berapa banyak yang boleh anda duduk di atasnya? Dalam artikel ini kita akan mengambil segala-galanya mengenai Keto-Diata.

Apakah rancangan diet ketogenik?

Apakah diet ketogenik? Ini adalah pelan pemakanan khas, asasnya adalah protein dan lemak yang berfaedah. Ia berdasarkan proses biokimia yang berlaku di dalam badan. Terdapat penstrukturan semula beberapa sistem badan semasa diet keseluruhan. Nama yang dihasilkan dari istilah "ketogenesis" - proses membentuk badan keton. Mereka adalah produk utama metabolisme, metabolisme, digunakan untuk menambah rizab tenaga. Pembentukan Keto itu membayangkan pengecualian karbohidrat hampir lengkap dari diet harian. Akibatnya, badan mula menggunakan badan lemak dan keton untuk mengisi tenaga.

Diet keto untuk penurunan berat badan meluas dalam dunia pemakanan dan kecergasan. Pakar mendapati bahawa orang yang mematuhi diet ketogenik untuk mengurangkan berat badan berasa lebih baik. Terdapat tahap tenaga yang stabil untuk menghilangkan kesihatan yang baik dan cepat, pound tambahan. Walau bagaimanapun, terdapat lebih banyak ulasan negatif. Diet berdasarkan protein dan lemak tidak sesuai untuk semua orang, sering menyebabkan akibat negatif dan mempunyai pelbagai kontraindikasi.

Menurut Keto-Dita, diet itu disatukan sedemikian rupa sehingga tubuh berjalan ke tahap pemisahan ketosis makanan lemak akibat pengurangan bilangan karbohidrat. Ini adalah keadaan metabolik semulajadi di mana lipid menambah rizab tenaga yang diperlukan dan bukan dari glukosa dari karbohidrat.

Kelebihan dan Kekurangan Keto-Diet

Pendidikan Keto mendapat populariti setiap hari. Semakin ramai orang pergi ke menu dengan karbohidrat yang rendah. Fenomena ini disebabkan oleh kelebihan pemakanan. Kami mengambil kira kelebihan dan kekurangan yang paling penting.

Kelebihan utama kuasa dial keto termasuk:

1. Enlargia jisim otot.
2. Perubahan dalam sektor lipid yang menunjukkan kolesterol darah.
3. Kawalan cermin gula.
4. Peningkatan prestasi intelektual.
5. Rawatan epilepsi.
6. Peningkatan keadaan kulit, menghilangkan jerawat.

Walau bagaimanapun, sistem bekalan kuasa ketogenik mempunyai lebih banyak kelemahan. Ini termasuk:

1. Keto-Gripp-Proses penstrukturan semula, penyesuaian badan, yang boleh disertai dengan kelemahan, sakit kepala, pening, kerengsaan, kehilangan perhatian.
2. Diuresis. Badan ketone boleh menyebabkan pengeluaran air kencing yang berlimpah, yang seterusnya membawa kepada dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit dalam darah, penurunan kepekatan magnesium dan natrium.
3. Diuresis, ketidakseimbangan elektrolit dalam darah boleh menyebabkan sawan secara teratur. Ini disebabkan oleh kekurangan magnesium.
4. Tachycardia, aritmia. Pelanggaran keseimbangan natrium-kalya-magnium menyebabkan masalah di tengah-tengah hati.
5. Sembelit, gangguan usus yang disebabkan oleh kekurangan serat, jumlah sayur -sayuran dan buah -buahan yang tidak mencukupi dalam diet.
6. Pengurangan prestasi fizikal. Tubuh mengambil masa untuk menyesuaikan diri. Pada masa ini, keruntuhan diperhatikan, terutamanya sukar semasa latihan.
7. Kekurangan polyvitamin boleh menyebabkan keguguran rambut. Fenomena ini biasanya menunjukkan dirinya selepas 3-5 bulan elektrik mengikut sistem Keto.
8. Meningkatkan pedih ulu hati, terutamanya dalam fasa awal. Peralihan ke sistem bekalan kuasa baru membawa kepada gangguan perut.
9. Keto tidur. Setakat ini tidak ada kajian yang menjelaskan fenomena ini. Ia digambarkan oleh gejala orang yang berpegang pada diet keto. Terdapat pendapat bahawa ruam boleh menjadi tindak balas kepada pengeluaran aseton yang berlebihan.

Penurunan cermin karbohidrat boleh menyebabkan pelanggaran metabolisme mineral, kekurangan vitamin. Jika anda mengabaikan masa ini, kecacatan yang disenaraikan boleh menyebabkan gangguan pencernaan yang serius dan menyebabkan masalah kesihatan yang tidak dapat diperbaiki. Untuk mengekalkan hasilnya, anda mesti menyimpan diet ini untuk masa yang lama dan mengubah tabiat makanan secara radikal. Walau bagaimanapun, sistem ini tidak boleh disyorkan dalam tempoh masa yang panjang kerana ia tidak seimbang.

Cara mengawal penggunaan protein

Diet Ketta membayangkan pematuhan yang ketat dengan saham nutrien yang ditentukan. Ini adalah kunci kepada kecekapan, hasil yang tinggi. Setiap hari adalah perlu untuk mengambil kalori, BJ, diet. Ini mengejar keputusan selama sebulan atau tempoh masa yang lebih lama. Pengalaman pakar pemakanan menunjukkan bahawa pelaksanaan jurnal makanan mengurangkan kemungkinan gangguan dan meningkatkan hasilnya.

Kawalan penggunaan terdiri daripada beberapa fasa:

1. Cari nisbah optimum protein, lemak, karbohidrat.
2. Kirakan standard kalori untuk hari pertumbuhan, berat, umur, aktiviti fizikal.
3. Tentukan keperluan untuk protein.
4. Tentukan keperluan untuk lemak.
5. Tentukan keperluan karbohidrat.
6. Ia adalah perlu bagi setiap penunjuk untuk mengira rasuk atas dan bawah. Ini akan membantu menukar menu pada siang hari untuk mendapatkan jumlah yang diperlukan. Sebagai contoh, hitung standard untuk nisbah BJU 15/80/5 dan 20/75/5.

Adalah disyorkan untuk membuat menu dua hingga tiga hari lebih awal. Makanan mengikut pelan di mana setiap hidangan dikira terlebih dahulu adalah lebih mudah. Bagi pemula, diet yang disediakan dengan pengiraan nutrien asas adalah pilihan yang baik. Menu ini memenuhi nisbah nutrien seimbang, mengandungi vitamin utama, mineral. Ia sepadan dengan piawaian pemakanan.

Produk yang tidak boleh dimakan semasa diet

Hasil diet sedemikian sangat mengagumkan. Ini ditunjukkan oleh banyak ulasan. Bintang Hollywood menurunkan berat badan di Keto-Dita. Kecekapan adalah disebabkan oleh prinsip asas dan peraturan pemakanan. Pemula pastinya mesti mengetahui apa yang boleh anda makan dengan diet yang anda tidak boleh makan.

Produk untuk diet ketogenik dipilih sedemikian rupa sehingga keadaan ketosis bermula tanpa kerosakan kepada kesihatan dan air pancut. Terdapat senarai produk yang dibenarkan dan yang mana ia lebih baik untuk tidak melepaskan diri.

Produk yang menguntungkan:

• daging merah;
• Produk tenusu: minyak, krim;
• Salo;
• Telur ayam;
• Minyak sayuran;
• Alpukat;
• Kacang;
• Jenis lemak ikan.

Adakah mungkin dalam susu diet keto? Ya, tetapi dalam kuantiti yang kecil. Ia mengandungi sejumlah besar karbohidrat. Adalah perlu untuk menambah diet terlebih dahulu dan mengambil kira kandungan dalam beberapa minuman. Tetapi keju rumah di Keto-Dita adalah penebusan sebenar. Sejumlah besar protein memastikan masa yang lama. Pada masa yang sama, kandungan kalori setiap 100 gram produk sangat rendah. Lebih baik makan untuk makan malam. Keju pada keto-dit dibenarkan, tetapi dalam kuantiti yang sangat kecil. Lebih baik memilih keju kotej.

Senarai produk terlarang jauh lebih luas. Menu pemakanan keto melarang:

1. Produk dengan kekuatan: tepung, produk tepung, pasta, roti, baking, jagung, kentang, oat, ara.
2. Produk dengan gula: pencuci mulut, gula -gula, pastri manis, produk separuh dibiayai, sosej, jus, minuman manis.
3. Buah -buahan apa yang boleh? Sebilangan kecil beri dibenarkan.
4. Produk yang diproses mengandungi lemak trans, marjerin, pengawet.
5. Alkohol pada keto-dita dilarang. Ia perlu menyerahkan bir, wain, minuman beralkohol manis lain - mereka mengandungi terlalu banyak karbohidrat.

Diet karbohidrat rendah diiktiraf sebagai pakar yang paling berkesan. Anda menjamin hasilnya dalam masa yang singkat, kekurangan rasa lapar. Pada akhirnya, pound tambahan tidak kembali. Ini amat penting untuk kanak -kanak perempuan yang telah melalui sebilangan besar diet.

Apakah kelebihan diet sedemikian?

Pakar perhatikan kelebihan makan keto berikut:

• Diet Keto membawa hasil yang baik dalam masa yang singkat.
• Menu selama seminggu untuk wanita dan lelaki praktikal tidak berbeza, perbezaannya hanya saiz bahagian. Ini adalah pilihan yang baik untuk pasangan suami isteri - tidak lagi perlu disediakan secara berasingan untuk semua orang.
• Menu Keto-Diet sangat pelbagai, yang mengurangkan kemungkinan gangguan.
• Diet KET meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan aktiviti otak.
• Dalam kes diet keto, penstabilan gula darah ditentukan.

Kami akan menganalisis kelebihan utama pemakanan jenis ini dengan lebih terperinci.

Fungsi mental yang lebih baik

Badan ketone adalah sumber tenaga untuk otak. Penurunan karbohidrat mudah dalam diet harian membawa kepada normalisasi gula darah. Akibatnya, tidak ada lompatan, kekuatan, pengurangan tenaga. Tubuh kelihatan stabil, kepekatan, kepekatan. Itulah sebabnya ketodit digunakan untuk orang tua, ia bertindak sebagai ukuran pencegahan penyakit Parkinson dan Alzheimer.

Anda boleh mencari resipi untuk setiap hari di internet. Untuk meningkatkan aktiviti otak, tumpuan harus dilakukan pada lemak yang berguna - kacang, minyak.

Sesetengah pakar mengesyorkan kedudukan telur tambahan pada keto. Apa itu? Keputusan sementara untuk menetapkan semula bilangan karbohidrat. Dalam satu hari, anda perlu makan 6-10 telur dan menambah bilangan sudu minyak yang sama. Ini menjadi goncangan untuk badan dan mempercepatkan proses kehilangan berat badan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh tinggal dalam satu kedudukan selama lebih dari lima hari.

Kawalan gula darah

Diet dengan kandungan karbohidrat yang rendah membawa kepada penurunan tahap insulin - hormon yang dihasilkan di pankreas. Dia bertanggungjawab untuk metabolisme karbohidrat, yang mengekalkan tahap glukosa yang diperlukan dalam darah. Diet pembezaan keto digunakan untuk pesakit diabetes jenis II. Anda boleh mencari resipi untuk hidangan untuk pesakit diabetes di internet.

Penurunan berat badan

Menu Keto-Dita didasarkan pada fakta bahawa badan menggunakan deposit lemak sendiri untuk memastikan tahap tenaga yang betul. Resipi untuk diet ketogenik adalah berbeza, memungkinkan untuk mengubahnya, untuk mengulanginya untuk diri mereka sendiri. Ini mengurangkan kemungkinan kerosakan dan membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa sekatan.

Untuk mempercepatkan proses penurunan berat badan, disyorkan untuk menggabungkan aktiviti fizikal, pelbagai proses kosmetik, bungkus dan kulit dengan pemakanan. Pendekatan ini menerima keadaan kulit, rambut, kuku. Ia amat penting bagi mereka yang mempunyai berat badan yang besar. Kompleks ini membantu mengelakkan jalur ketegangan pada kulit.

Peningkatan tenaga

Apabila kehilangan berat badan, kebanyakan orang mengalami sikap tidak peduli, keadaan kemurungan dan kehilangan kekuatan. Ini disebabkan oleh kandungan gula darah rendah. Ini tidak akan berlaku dengan pendekatan keto. Resipi mudah untuk hidangan menyampaikan perasaan ketepuan yang panjang, sementara tenaga yang agak tinggi.

Untuk meningkatkan tenaga, lebih baik untuk menggabungkan pemakanan dengan aktiviti fizikal. Semasa latihan, hormon penting dibezakan, yang digabungkan dengan pemakanan karbohidrat yang rendah mencapai hasil yang luar biasa.

Menu keto-diet (diet)

Diet Keton untuk penurunan berat badan mempunyai menu anggaran khas. Keperluan asas badan mengambil kira nutrien, vitamin dan mineral. Sangat penting untuk membuat menu untuk wanita mengambil kemungkinan perubahan dalam latar belakang hormon semasa kitaran haid, kehamilan. Hanya seorang pakar pemakanan yang berkelayakan yang dapat menangani semua ini.

Pertimbangkan contoh menu. Ia terdiri daripada cukup mudah, yang terkenal dengan banyak hidangan. Anda boleh mencari resipi yang tepat untuk sebahagian daripada mereka di internet. Ia menunjukkan dengan tepat jumlah, berat bahan, kaedah pemprosesan. Penyokong kuasa secara aktif dikongsi oleh resipi ke forum tematik.

Menu selama beberapa hari mempunyai rupa berikut. Beberapa pilihan dibentangkan di sini. Anda mesti mengambil sesuatu yang baru setiap hari:

Sarapan pagi	Omlet dua telur. Atas permintaan anda boleh menambah sayur -sayuran, keju; Tambah pancake pada krim tanpa tepung; Salmon asap, pasta telur, sekeping kecil alpukat.
Makan malam	Yogurt Yunani tanpa gula; Salad Makanan Caesar; Salad dengan ayam.
Makan malam	cendawan bakar; kacang panggang dengan bacon; Daging babi dengan mozarella.
Makanan ringan	Saderi dengan minyak badam; Zaitun dengan pipi keju; Tomato dengan keju dan kemangi.

Anda sentiasa boleh membina menu dan menghidupkan produk kegemaran anda. Kemudian makanan tidak dianggap sebagai sekatan.

Contraindications

Pendekatan ini mempunyai beberapa kontraindikasi yang perlu anda kenali. Ini akan membantu mengelakkan beberapa masalah yang serius. Ini termasuk:

• Tekanan darah tinggi, masalah tekanan;
• Diabetes jenis pertama;
• Pelanggaran buah pinggang, hati, perut;
• wanita hamil;
• Wanita kejururawatan;
• Kanak -kanak di bawah umur;
• Orang yang lebih tua (diet dalam kes ini hanya boleh ditetapkan oleh doktor).

Pilihan terbaik ialah menghubungi pakar. Hanya dia pasti boleh mengatakan sama ada jenis kekuatan ini sesuai atau tidak. Pakar juga melihat manifestasi pengaruh negatif yang lain, kelemahan ketoperation.